Potíže s inkontinencí i problémy v sexuální oblasti mohou mít překvapivě snadné řešení. Mnohdy postačí posílit svalstvo pánevního dna, čehož docílíte pomocí tzv. Kegelových cviků. Jde o soubor jednoduchých cviků, které byly původně určeny ženám po porodu.
více v článku...
Za zrodem cviků stojí gynekolog.
Cvičení známé jako Kegelovy cviky vyvinul americký gynekolog Arnold Henry Kegel, který se zabýval především inkontinencí u žen po porodu. Roku 1948 představil doktor Kegel systém cviků řešící inkontinenci u žen a prolaps pochvy. Cvičící ženy si brzy povšimly dalších pozitivních účinků a to v sexuálním životě. Došlo u nich ke zvýšení vzrušivosti, zlepšila se vaginální lubrikace a snáze dosáhly orgasmu.
Cvičení pomáhá i mužům!
Kegelovy cviky posilující svalstvo pánevního dna jsou přínosné pro obě pohlaví. Pozitivně působí po zdravotní i sexuální stránce. Pomáhají řešit potíže s udržením stolice i potíže s močovou inkontinencí (pacientům s hyperaktivním močovým měchýřem, při stresové inkontinenci, při úniku moči po operaci prostaty). Cviky rovněž u žen usnadňují průběh porodu, zintenzivňují prožívání orgasmu, umožňují ovládat stahy vagíny a sevřít jimi penis. Ženy dokonce mohou díky Kegelovým cvikům dosahovat i mnohonásobného orgasmu. Mužům cviky pomáhají při poruchách erekce a problémech s předčasnou ejakulací a také zintenzivňují jejich sexuální prožitky.
Jak cvičit?
Provádění Kegelových cviků je velmi jednoduché. Cviky provádějte, když máte vyprázdněný močový měchýř. Stáhněte svaly, které zapojujete při snaze o zadržení moči. Udržte svaly stažené cca 6 vteřin, pak svaly na cca 3 vteřiny uvolněte. Stahy opakujte 10x v jedné sérii. Cvičte sérii 3x denně. Během cvičení pravidělně dýchejte. Výsledky pravidelného cvičení se projeví po dvou až třech měsících.
