Úzkostlivé stavy přichází velmi často nečekaně a stojí za nimi řada vnějších i vnitřních faktorů. Aby se léčba úzkosti nedostala do stádia, kdy budete muset vyhledat odbornou pomoc, je dobré být k sobě velmi otevření. A v případě, že zaevidujete první symptomy k tomuto přispívající, musíte jednat. Existuje několik kroků, které můžete udělat dříve, než odbornou pomoc vyhledáte.
více v článku...
Myšlenky ovlivňují váš život
Pokud se úzkost dostala do dalšího stádia čili už když už nemůžeme hovořit o slabých úzkostech, je důležité vyhledat odborníka. Pakliže však máme úzkosti zatím slabší, můžeme vyzkoušet několik metod, které nám pomohou zvládnout úzkosti svépomocí. Řeč je kupříkladu o všímání si svého myšlení. Takzvané automatické myšlenkové toky jsou tím, co v nás buď úzkost zakořeňuje ještě hlouběji, nebo co s úzkostí bojuje. Alfou a omegou je všímat si, na co myslíme, a zavčasu s negativní myšlenkou pohnout, případně jí zahnat.
Dech je váš nejlepší přítel
Kromě toho se řádně naučte pracovat s dechem. Úzkost není ničím jiným než stresovou reakcí, kterou dokážete uklidnit tím, že začnete správně dýchat. Zhluboka. Klidně. Podvědomě zkracujte dech a doveďte se ke zvýšené koncentraci kyslíku v krvi.
To, jak správně dechová cvičení provést, najdete jednoznačně i na internetu. V mnoha z nich se vyskytují kvalifikovaní odborníci, kteří vás navíc upozorní, na co si v případě dechových cvičení dávat pozor.
Alkohol stranou
Abyste nepustili úzkost do dalších fází (takzvaně za hranu), měli byste ze své domácnosti odstranit veškerý alkohol, který se v ní nachází. Pokušení opít se alkoholem bude totiž opravdu velké a sáhnutí po sklence dobrého alkoholu bude velmi těžké zahnat. Je však důležité si uvědomit, že alkohol je jen krátkodobá relaxace našeho mozku, ale není to nic dlouhodobě udržitelného. Naopak nás to z dlouhodobého hlediska může dovést k těm nejčernějším scénářům.
